肩を挙げると痛い、痛くて動かせない、夜痛くて眠れないなどの症状が続く五十肩。 
その原因は、肩関節の深部にある棘上筋が凝り固まっていることです。

対策としては、これからご説明する２段階の回復を考えましょう。
参考動画を見ながら、ひとつずつ丁寧に学んでいきましょう！

参考動画

①まずは肩甲上腕関節に負担をかけず棘上筋を刺激 ※夜間痛にも効果的 

【五十肩】セルフ治し方！毎日1分、超簡単ストレッチ

②次に五十肩の根本原因である棘上筋の癒着を剥がしていく

【五十肩改善】隙間時間15秒！真の原因根本解消ストレッチ！

③ある程度（90°位）肩が上がるようになってきたら

【五十肩・四十肩】30秒で改善！究極奥義「棘下筋アルティメットハイドロリリース」

治療の流れ

【第１段階】

まずは９０度腕を挙上できるようにする。 ①②のセルフ整体を試してみましょう。

【第２段階】

③の動画で説明しているように、９０°外転位で肩を外捻りできるようにしましょう。 ↑この位置で肩を４５°外旋できると、日常生活ではほとんど困らなくなります。